Ecrire pour mieux dormir

istock

En France, l’utilisation des TCC (thérapies comportementales et cognitives) pour traiter les troubles du sommeil tend à se développer. A Paris, le Réseau Morphée présidé par le Dr Sylvie Royant-Parola en propose depuis plus de 12 ans aux insomniaques chroniques tout comme l’Hôtel Dieu sous la responsabilité du Pr Damien Léger.

Cette approche ne préconise aucun médicament mais requiert une grande discipline de la part du patient qui doit tenir un journal de bord quotidien réunissant toutes les données relatives à son sommeil : estimation du temps d’endormissement, heure de réveil, fréquence et durée des réveils nocturnes etc. A partir de ces données, le médecin évalue la qualité du sommeil du patient et formule des consignes précises : limiter le temps au lit le matin, zapper la sieste, se lever chaque jour à la même heure et se relever au bout de 20 minutes si Morphée se fait trop attendre. Une technique qui a prouvé son efficacité dès lors qu’on respecte scrupuleusement ces recommandations. Elle permet de réduire ou de supprimer totalement les troubles de sommeil dans 70 à 80 % des cas au bout de 5/6 séances. « Si on fait un régime alimentaire en appliquant les prescriptions un jour dans la semaine et en mangeant n’importe quoi le reste du temps, on obtiendra difficilement les résultats escomptés. C’est le même principe avec les TTC », explique le Pr Sylvie Royant-Parola.

Lire aussi : Pourquoi les lève-tôt ont tout bon

Publié le dans Check-up

Sur le même thème