4 postures pour soulager son dos

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Parfaits pour prévenir les douleurs, ces exercices préconisés par le Dr Gilles Mondolini peuvent être réalisés chaque jour, mais en dehors d’une forte crise ou d’une poussée inflammatoire d’arthrose.

Étirer les cervicales pour une tête plus mobile
– Assis sur une chaise, les pieds bien à plat, le dos droit, les mains posées sur les cuisses.
– Dans l’expiration, entrez le menton et inclinez-le progressivement vers le sternum. Restez ainsi 5 secondes en bloquant votre souffle.
– Revenez à la position initiale en inspirant, puis inclinez à nouveau le menton vers le sternum en expirant en cherchant à gagner 1 cm.
Répétez l’exercice 5 fois, sans chercher à trop forcer. Vous ne devez ressentir aucune douleur.

Agrandir la colonne pour la détendre
– Placez-vous debout, dos contre un mur, pieds bien à plat écartés de la largeur des épaules.
– En inspirant, regard à l’horizontale, cherchez durant environ 10 secondes à vous grandir, comme si le sommet de votre crâne devait toucher le plafond.
– En expirant durant environ 10 secondes, revenez dans la position initiale.
Répétez l’exercice 5 fois.

Assouplir le buste pour éviter les raideurs
– Mettez-vous à quatre pattes puis asseyez-vous sur vos pieds, cuisses et genoux contre le torse.
– Tout doucement, faites glisser vos bras devant vous, le front et la tête bien en contact avec le sol.
– Dans l’expiration, tendez les bras et la tête au maximum, comme si vous cherchiez à vous allonger le plus possible.
– Reprenez la position initiale dans l’inspiration.
Répétez l’exercice 5 fois, en essayant de gagner quelques centimètres à chaque fois.

Soulager les lombaires endolories
– Quand ça coince un peu en bas du dos, après une séance de bricolage ou de jardinage, allongez-vous sur le dos, genoux repliés contre votre poitrine.
– Ramenez-les le plus possible contre le torse en tirant avec vos mains.
– Restez dans cette position de 30 secondes à 1 minute, en expirant plusieurs fois profondément pendant l’exercice.
– Revenez en position initiale en dépliant très lentement les genoux.
Répétez l’exercice 5 fois.

Le saviez-vous ?
Les problèmes de dos et les maux de tête figurent parmi les douleurs les plus citées par les Français lors de leur consultation chez le médecin. Et beaucoup considèrent que leurs souffrances chroniques ne sont pas suffisamment prises en charge. En effet, 31 % des personnes sujettes au mal de dos affirment qu’il n’est que partiellement soulagé. 70 % déclarent qu’elles vivent avec depuis plus d’un an. Et 64 % ne cherchent plus de solution et se contentent d’espérer que cela disparaisse tout seul !

Source : étude CSA/Sanofi 2014.

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Publié le dans Check-up

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